Zones d'entraînement et fréquences cardiaques

Zone de travail Plage FC d'entrainement (en batt/mn) % de la VO2max
Récupération, régénération
Zone 1
40 - 60
Endurance de base
Zone 2
60 - 70
Endurance maximale aérobie
Zone 3
70 - 85
Puissance maximale aérobie
Zone 4
85 - 95
Zone mixte PMA - Anaérobie
Zone 5
95 - 100

Zones d'entrainement et vitesse maximale aérobie

Zone de travail Vitesse d'entrainement (en km/h)
Allure d'entrainement (au km)
% de la VO2max
Récupération, régénération
Zone 1
40 - 60
Endurance de base
Zone 2
60 - 70
Endurance maximale aérobie
Zone 3
70 - 85
Puissance maximale aérobie
Zone 4
85 - 95
Puissance maximale aérobie - Anaérobie
Zone 5
95 - 100